오메가3 효능 부작용 제대로 알기

오메가3 또는 오메가-3는 지방산 일종으로써, 이상지질혈증 치료와 지방질 공급에 사용된다고 합니다. 이상지질혈증? 지방질 공급? 뭔가 어렵게 느껴지시나요?^^ 이번 시간에는 오메가3 효능과 오메가3 부작용에 대해 알기 쉽게 설명드리겠습니다.

 

목차

• 오메가3 효능
• 오메가3 부작용
• 오메가3 음식

오메가3

 

 

 

오메가3 효능

오메가3는 지방산의 일종으로 그 종류는 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)이 있습니다.

오메가3의 효능 중 가장 중요한 앞서 말씀드린 바와 같이 이상지질혈증 치료와 지방질 공급인데요. 이상지질혈증은 우리 몸에 있는 혈액의 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방 등이 증가하고 반면에 HDL 콜레스테롤은 낮아진 상태를 이미합니다. 이처럼 오메가3 효능은 우리 몸에 콜레스테롤의 불균형을 치료하는데 가장 큰 역할이 있습니다.

 

오메가3 효능 부작용

 

이번 시간에는 오메가3 효능 부작용에 대해 알아볼 텐데요. 먼저 오메가3 효능과 오메가3 부작용, 그리고 오메가3가 많은 풍부한 음식들에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

오메가3 효능 : 콜레스테롤 개선

오메가3 효능 중 가장 대표적인 효능으로 콜레스테롤 수치를 정상적으로 개선해주는 것입니다. 그중에서도 HDL 콜레스테롤을 높여주는 효능이 있는데요. 이는 오메가3에 많이 포함되어있는 DHA 성분이 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여주고, 우리 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮춰주고, 중성지방과 총 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있기 때문입니다.

 

오메가3 효능 콜레스테롤

 

 

 

오메가3 효능 : 심장 질환 예방

오메가3 효능에는 심장 질환을 예방해주는 효능이 있습니다. 오메가3를 꾸준히 섭취해주면 우리 몸에 있는 혈액의 지방 수치를 낮춰주고, 부정맥, 심근경색, 뇌졸중, 뇌출혈 등 심장 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 이를 위해서는 평소 포화 지방의 섭취를 줄이고, 불포화 지방이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 오메가3에는 불포화지방인 피시 오일이 풍부하여 심장 관련 질환을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

오메가3 효능 심장 질환

 

오메가3 효능 : 고혈압 예방

오메가3에는 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 서구화된 식습관과 많은 포화지방의 섭취로 혈관 및 혈액 건강 상태가 악화될 경우 혈압이 상승할 수 있는데요. 오메가3 효능으로 인해 혈중 상태가 개선되고, 혈압을 낮춰주어 고혈압을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

오메가3 효능 : 신경정신 건강에 도움

오메가3 효능에는 신경, 정신 건강 등에도 큰 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. ADHD 증상의 경우 EPA와 DHA가 낮아서 발생하는 경우가 있으므로, EPA와 DHA가 풍부한 오메가3를 섭취해 줌으로써 ADHD 증상 개선에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

오메가3 효능 정신건강

 

오메가3에 포함되어있는 EPA 지방산은 스트레스를 줄여주고, 우울증과 조울증 치료에도 도움을 준다고 합니다. 

또한, 낮에 햇빛을 충분히 쐬어주면 발생되는 멜라토닌 성분을 생성에도 오메가3가 작용되어 밤에 수면에 쉽게 들게 도와주고, 수면의 질도 높여 정신건강에 매우 좋다고 합니다.

 

 

 

오메가3 효능 : 눈 뇌 건강에 도움

오메가3 효능에는 눈과 뇌 건강에 큰 도움을 주는데요. 먼저, 오메가3 효능에는 안구 건조증을 개선해주는 효과가 있다고 합니다. 우리 눈의 망막을 구성하는 주요 성분이 오메가3에 많이 포함되어있는 DHA 성분인데요. DHA 성분으로 눈 망막 조직을 건강하게 하고, 눈물을 생성하는 막에 도움을 주어 우리 눈이 건조하지 않도록 조절하고 개선시켜줍니다.

 

또한, 오메가3에 포함되어있는 지방산은 우리 뇌 건강과 매우 밀접한 연관이 있는데요. 우리 몸이 노화하면서 뇌도 함께 노화를 하게 되고, 이로 인해 여러 가지 인지 저하 현상 등이 발생하게 됩니다. 이때 오메가3를 충분히 꾸준하게 섭취를 해준다면 뇌 기능 저하로 인한 알츠하이머, 치매, 기억상실, 기억력 및 암기력 저하에 큰 도움이 된다고 하네요.

 

저도 개인적으로 오메가3를 꾸준히 섭취를 해주고 있는데요. 확실히 콜레스테롤 수치 개선과 기억력 등에 큰 효능이 있는 것 같습니다. 평소 식습관 등에 문제로 체중이 조금 나가는 편인데도. 건강검진 시 콜레스테롤 수치가 정상적인 걸로 봐서 오메가3는 꾸준히 섭취해야 할 중요한 영양제 중에 하나인 것 같습니다^^

 

추가적인 오메가3 효능에는 칼슘의 흡수를 도와 근육과 관절 건강에 좋으며, 피부 건강, 대장암 및 당뇨병 예방 등 다양한 성인병에도 큰 효과가 있다고 합니다. 

 

지금까지 오메가3 효능에 대해 알아보았는데요. 이번에는 오메가3 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

오메가3 부작용

먼저 오메가3 부작용은 매우 드물게 발생하는 특징을 갖고 있습니다. 특히나, 오메가3를 지나치게 많이 섭취하거나, 특정 질환을 갖고 있어 오메가3와 상충되어 부작용이 나타나는 경우가 있습니다.

 

오메가3 부작용 : 혈당 상승

당뇨병은 제1형과 제2형이 있는데요. 만약, 제2형 당뇨병의 질환을 갖고 계신 환자분들이 오메가3를 섭취할 경우 오메가3에 포함된 피시 오일에 의해 아침에 재는 공복 혈당이 급격하게 상승할 수 있다고 합니다. 이러한 오메가3 부작용이 발생한 경우 당뇨병을 관리해주는 주치의나 전문의에 상담을 통해 약 복용 가능 여부를 판단받으시기 바랍니다.

 

오메가3 부작용 : 소화기계 장애

오메가3 부작용 중 오메가3를 빈 속에 섭취할 경우 소화불량, 트림, 설마, 복통, 변비, 위경련, 구토, 식욕감퇴 등이 발생할 수 있습니다. 오메가3 부작용이 심각하지 않은 경우 공복이 아닌 식사 후나 수면 전인 밤 10~12시 사이에 복용하는 것이 좋으면 오메가3 부작용이 심각할 경우 의사 또는 약사 등 전문가와 상담을 통해 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

오메가3 부작용

 

 

 

오메가3 부작용 : 발진, 저혈압

오메가3 부작용으로 매우 드물게 발진이나, 코피, 혈압 강하, 두통, 어지러운 증상 등이 발생할 수 있습니다. 이는 개인적인 차이에 따라 오메가3가 몸에 받지 않는 경우 나타나는 오메가3 부작용인데요. 이러한 증상이 나타난 경우 오메가3 복용을 중단하고, 전문가와 상담 후 복용 여부를 결정하시기 바랍니다.

 

오메가3를 주사로 보충하는 경우 매우 드물게 혈압 조절 이상, 혈액 이상, 면역 이상, 고지질혈증, 고혈당증, 졸음, 호흡곤란, 구토, 두통, 홍조 등을 유발할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

오메가3 음식

오메가3를 직접 영양제 등을 구매해서 섭취하는 방법도 있지만, 평상시 우리가 먹는 음식을 통해서도 오메가3를 보충할 수 있는데요. 보통 생선류나 식물성 기름 등에 불포화지방산이 많이 함유되어있어, 오메가3가 풍부한 것으로 알려졌습니다.

 

 

오메가3 음식

 

 

 

오메가3가 풍부한 음식

참치, 삼치, 꽁치, 고등어와 같이 등 푸른 생선이 오메가3가 많은 음식입니다.

아보카도에는 오메가3, 오메가6, 불포화지방산, 비타민 등이 풍부한 음식입니다.

브로콜리도 오메가3가 많은 음식으로, 주로 브로콜리 기둥 쪽에 좋은 영양분이 많이 포함되어있습니다.

들기름, 콩류 등이 오메가3가 매우 풍부하게 포함되어 있는 음식입니다.

 

 

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